Em um mundo onde somos constantemente bombardeados por estímulos digitais, a nossa capacidade de manter o foco em uma única tarefa está diminuindo drasticamente. De acordo com Gloria Mark, professora de informática na Universidade da Califórnia, Irvine, o tempo médio que um indivíduo consegue manter o foco em uma única tela caiu de 2,5 minutos em 2004 para uma média alarmante de apenas 47 segundos em 2021. Essas descobertas fazem parte de seu livro, Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity (Capacidade de atenção: uma maneira inovadora de restaurar o equilíbrio, a felicidade e a produtividade, em tradução livre do inglês).
O que está acontecendo com a nossa atenção?
A era digital trouxe consigo uma avalanche de informações, notificações e distrações. Gloria Mark destaca em sua pesquisa que esse bombardeio constante não apenas diminui nossa capacidade de atenção, mas também aumenta nossos níveis de estresse e ansiedade. “Cada vez que mudamos de tarefa, há um custo cognitivo”, afirma Mark em seu livro. Esse custo não se traduz apenas em perda de tempo, mas em uma redução da nossa capacidade de executar tarefas de maneira eficiente e de manter nossa saúde mental em equilíbrio.
A ciência por trás da atenção
Nosso cérebro não foi projetado para lidar com tantos estímulos simultâneos. Estudos mostram que, cada vez que somos interrompidos, nosso cérebro precisa de tempo para voltar a se concentrar na tarefa original. Esse processo, conhecido como “custo de troca de tarefas”, pode levar até 23 minutos, segundo Gloria Mark. O problema é que, com tantas distrações, muitas vezes não voltamos à tarefa original, resultando em uma sensação de sobrecarga e frustração.
Como isso impacta a nossa Saúde Mental?
A diminuição da capacidade de atenção está diretamente ligada a sentimentos de insatisfação, ansiedade e esgotamento. Quando não conseguimos concluir tarefas, sentimos que estamos sempre correndo atrás, o que aumenta o estresse e afeta nossa autoestima. Mark observa que essa constante mudança de foco pode contribuir para o aumento dos casos de burnout e depressão, especialmente em profissionais que trabalham intensamente com tecnologia.
O que podemos fazer?
A boa notícia é que existem maneiras de recuperar o controle sobre nossa atenção e, consequentemente, melhorar nossa saúde mental. Gloria Mark sugere algumas estratégias em seu livro:
- Pratique a Atenção Plena (Mindfulness): Tente trazer sua atenção de volta ao presente sempre que perceber que sua mente está vagando. Isso pode ser feito por meio de práticas de meditação ou simplesmente focando na respiração por alguns minutos.
- Estabeleça Limites com a Tecnologia: Desative notificações desnecessárias e reserve momentos específicos do dia para checar e-mails e redes sociais.
- Faça Pausas Regulares: O cérebro precisa de descanso. Faça pequenas pausas entre as tarefas para permitir que sua mente descanse e se recupere.
- Trabalhe em Blocos de Tempo: Use a técnica Pomodoro ou outros métodos de gerenciamento de tempo para trabalhar em intervalos de 25 minutos, seguidos por uma pausa de 5 minutos.
- Cultive o Ócio Criativo: Permita-se momentos de ócio para que o cérebro possa processar as informações e gerar novas ideias.
Para ajudar você a entender melhor a sua capacidade de manter o foco, faça este pequeno teste:
Teste de Foco:
- Encontre um ambiente tranquilo: Escolha um lugar onde você possa se concentrar sem interrupções.
- Escolha uma tarefa simples: Pode ser ler um artigo, assistir a um vídeo curto ou até mesmo resolver um quebra-cabeça.
- Marque o tempo: Inicie um cronômetro assim que começar a tarefa.
- Observe quando perde o foco: Note o momento em que sua mente começa a divagar ou você sente a necessidade de fazer outra coisa.
- Pare o cronômetro: Assim que perceber a perda de foco, pare o cronômetro e anote o tempo.
- Avalie seus resultados: Compare o seu tempo com a média mencionada no artigo — 47 segundos.
Reflexão: Depois de realizar o teste, reflita sobre o que pode ter desviado sua atenção. Foi uma notificação no celular? Um pensamento aleatório? Com base nisso, pense em maneiras de melhorar seu foco para a próxima vez!
Dica Extra: Repita o teste em diferentes momentos do dia ou com diferentes tipos de tarefas para entender melhor os padrões da sua concentração.
A queda na nossa capacidade de atenção é um reflexo da sociedade digital em que vivemos, mas não precisamos nos conformar com ela. Ao aplicar estratégias conscientes para gerenciar nossa atenção, podemos restaurar nosso equilíbrio, aumentar nossa produtividade e melhorar nossa saúde mental. Como Gloria Mark sugere, “recuperar nossa atenção é recuperar nossa vida”.
Então, antes de deixar sua mente vagar para a próxima tarefa ou checar aquela notificação no celular, respire fundo e pergunte a si mesmo: “Estou realmente focado no que importa?” A resposta pode ser o primeiro passo para um novo começo, mais equilibrado e saudável.
Referências:
- Mark, Gloria. Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity. Nova York: HarperCollins Publishers, 2023.
- Artigos da autora disponíveis em Harvard Business Review e Psychology Today abordam mais detalhes sobre a pesquisa de Gloria Mark e suas implicações para a vida cotidiana.
