A meditação, caracterizada como o treino da atenção plena à consciência do momento presente, tem sido associada a um maior bem-estar físico, mental e emocional.

De acordo com a literatura científica, a prática meditativa pode ser divida em duas formas principais:

a) concentrativa – quando há o treino da atenção sobre um único foco, como a respiração, a contagem sincronizada à respiração, um mantra ou algum som, entre outros; sempre que houver uma distração, o praticante deve simplesmente retornar sua atenção ao foco;

b) mindfulness – caracterizada pela consciência da experiência do momento presente, com uma atitude de aceitação, em que nenhum tipo de elaboração ou julgamento é utilizado.

À medida que estímulos internos ou externos atingem a consciência do praticante, este simplesmente os observa e, assim como surgiram, deixa-os sumir, sem qualquer reflexão ou ruminação. Estudos apontam que nossa mente está dispersa e distraída em nossos pensamentos durante praticamente 47% do tempo. Ou seja, é como se metade da vida estivéssemos pensando no passado e no futuro, e deixando de lado o presente. Não estar com a mente tranquila pode afetar não só a vida pessoal, mas também profissional da pessoa. Essa falta de foco pode causar outros sintomas e problemas relacionados ao bem-estar, como ansiedade e o estresse  além de prejudicar a nossa felicidade com as conquistas e momentos presentes.

Meditar melhora sua saúde como um todo, veja:

  • Ajuda a desenvolver a inteligência emocional a empatia;
  • Aprofunda o seu autoconhecimento;
  • Aumenta a sua capacidade de concentração;
  • Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;
  • Reduz os riscos de insônia;
  • Melhora os seus relacionamentos pessoais;
  • Reduz o envelhecimento do cérebro;
  • Aumenta a sua capacidade de memória;
  • Diminui o impacto de pensamentos negativos;
  • Incentiva a sua criatividade…

Estes são apenas alguns dos benefícios, mas certamente já são suficientes para que você considere essa prática, não é mesmo?

Como MEDITAR?

Reserve 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo. Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para se descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir. Para evitar preocupações com o tempo, é possível programar um despertador no celular para o tempo que deseja se manter meditando.

Encontre um local seguro e sente-se com tranquilidade, como uma sala, um jardim, um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório, ou até no carro antes de ir para o trabalho, por exemplo.

Adote uma postura confortável, esteja com a coluna ereta.

Controle a respiração. É importante aprender a dar uma atenção mais especial à respiração, utilizando os pulmões completamente. Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa. Um exercício que pode ser feito é contar até 4 na inspiração, e repetir esse tempo para a expiração. É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não se deve brigar com eles, e sim deixá-los vir e depois partir.

Com o tempo e a prática, se torna mais fácil se concentrar melhor e evitar os pensamentos.

A meditação é totalmente aplicável no dia-a-dia para melhorar o bem-estar e qualidade de vida.

Vida Longa e Feliz! 
Com amor, Gisele Pabst. 

Referências:

GOLEMAN, D. A arte da meditação: um guia para a meditação. 3. ed. Rio de Janeiro: Sextante, 1999.

GOLEMAN, D. A mente meditativa: as diferentes experiências meditativas no Oriente e no Ocidente. São Paulo: Editora Ática, 1998.

BEGLEY, Sharon. Treine a mente, mude o cérebro.São Paulo: Editora Fontanar, 2007.

 

Gisele

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Gisele Pabst

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